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【薬剤師さん指導のもと】更年期ダイエット!アラフィフでも痩せた成功ブログ

【50代成功体験談】3ヶ月で10キロ痩せる!1週間で1㎏痩せる5つの方法

3ヵ月!あっという間でしたが10㎏減! 50代でも痩せるんです。どんどん見た目も変わるので、家族もびっくりしていました。

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少しずつ増えていく体重しか見ることが出来なかった私が、どんどん痩せていき

3ヶ月で10㎏痩せました! 

それもちょうどダイエットを始めて3ヶ月目の今日。

 

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85㎏から始めたダイエット

痩せなくて、どうしようかなと悩んだ日もありましたがようやくこの日が来ました!

でもまだまだ途中です。この先も頑張って痩せますね。

 

私は2ヶ月で6㎏痩せていたので、3ヶ月目の1ヶ月で4㎏痩せたことになります。

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グラフをみてもらったらわかりますように、どちらの週も約1㎏落ちています。痩せてくるとどんどん痩せようという気持ちと、少し食べても大丈夫かなという油断した気持ちの両方が出てきます。それがグラフにも表れています!

横ばいの日とドーンと落ちている日です。

油断して体重が落ちない、または増えてしまうと慌てて生活を見直します。

目次

 

1週間で1㎏痩せていく5つの方法とは 

1 糖質を減らす

ご飯やパン・パスタなどの炭水化物を減らします。朝パンを食べたら昼のご飯は一口にします。給食のパスタは半分しか食べないです。

 

実は昨日少し食べすぎました。

昨日 糖質は115g 昨日食べすぎたので 今日 54gと約半分にしました。

そうすると翌日の体重が減ります。

炭水化物を全く食べないと、体が悲鳴を上げるので朝か昼には必ず食べるようにしています。 

2 油ものを減らす

ついつい魚のてんぷらや唐揚げを食べてしまう時がありますが、やはり油ものを食べると体重も体脂肪も増えますね。食べた日は増えなくても次の日やその次の日に増えることがあります。

前日に油ものを食べると次の日は食べないようにしています。給食で油ものが出たら、衣は外して食べます。

基本、油ものは食べないようにしていました。

3 納豆を食べる

私は納豆が嫌いなんです。でも体重が減らない・便秘になるなどの困ったときは納豆を食べます

納豆を数日続けて食べると便が出やすくなり、体重も減ってきます。

そして肌の状態もよくなっていきます。

嫌いなので納豆だけで食べることはできないのです。そこで絶対にキムチを混ぜて食べています。

キムチを混ぜると臭いも気にならないし、味もキムチなので苦みが感じなくなります。

 これは数人の友達に教えてあげましたが、納豆が食べてるようになったとみんな喜んでくれます。ぜひ苦手な方は試してくださいね。

4 野菜を増やす

一番最初に食べる野菜ですが、油ものをたべる前は少し量を増やします。そしてよく噛んでたべるようにしています。血糖値を上げないために先に野菜が腸に届いてくれるようによく噛んで食べています。

野菜をよく噛んでたくさん食べると、それだけでお腹がいっぱいになります。

最後にたべる炭水化物は少なくて済みますよ。 

5 軽い運動をする

 運動嫌いの私は毎日決まった有酸素運動をしたり、筋トレをしたりはできないので、適当に歯を磨きながらスクワットしたり、腹筋や踏み台昇降をしたりしますが、すぐにサボってしまいます。

太ってしまった時は回数を少しだけ増やしていました。10回を20回にするぐらいですが。

基本苦手なので、毎日は絶対にしません。

 

まとめ

ダイエットを始めたころは体重が減らない期間がありました。

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このように痩せてきたと思ってもまた増えるのです。でも一度下がって次、増えるときは前より少し減っています、それの繰り返しです。毎日コツコツ頑張った結果、10キロ痩せることが出来るのです、まだまだ先は長いですが・・。

50代でどんどん痩せていこうと思ったら、あらゆることに気をつけないといけませんし、我慢も必要です。一つ何かをすればいいというものではありませんでした。

痩せた方法は食生活の改善とサプリメント・漢方です。

 

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