二十歳の私にComeback!

30代・40代でも出来なかったダイエットが 50代で20㎏のダイエットに成功した軌跡!

生活改善したら2ヶ月で6㎏痩せた! 便秘解消に「もやし」⁈

あっという間に2ヶ月が経ちました。

 

3月の23日からダイエットを始めたので今日でちょうど2ヶ月なんです。

 

本日カウンセリングにもいくことができ、測定してきました!

 

 

 

結果

体重が約 -6㎏

何度もいいますが目標は10㎏だったのです。でも痩せない痩せないと思っていたのにもう6㎏まで痩せてきました。

 

私の最終目標は -25㎏です!ホントは30㎏と言いたいところですが、あまり痩せすぎるとしわしわになって老けるのはいやだなと思って。

でももしきれいに痩せることが出来たら、30㎏まで頑張ります!

 

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2ヶ月間の食生活

実行したこと

  • 3食食べる
  • 朝ご飯をしっかり食べる  
  • タンパク質と野菜を多く摂る
  • 間食はしない
  • 甘いものは朝食か昼食後すぐに食べる
  • カフェオレをブラックコーヒーに変える
  • 野菜 ⇒ 汁物 ⇒ 肉や魚、玉子などのタンパク質 ⇒ ご飯、パン、麺類などの順で食べる
  • 新月・満月の2日前から、油ものと粉ものはさける
朝ごはんの例(カロリー385kcal    糖質24g)
  • ローソン ブランパン 1個 パンの上にチーズをのせて焼く
  • ブルーベリーヨーグルト
  • サラダチキン1/3 or    玉子焼き
  • 生野菜
  • 牛乳
昼ごはんの例(カロリー484kcal  糖質59g)
  • ご飯
  • 豆腐ハンバーグ
  • サラダ
  • もずく
夜ごはんの例(カロリー95 kcal  糖質16g)
  • もやし・豆苗・玉ねぎをレンジでチン!

   ポン酢で食べます

  • ブラックコーヒー 

食生活以外

  • リンパマッサージを朝と夜寝る前にする
  • たまにヨガとスクワット・ラジオ体操をする
  • 便秘にならないように、お腹をマッサージする
  • 1日3回体重を測る
  • 食べたものを記録する(レコーディングダイエット)

ここにあげたものはダイエット前は全くしていなかったことです。

今後もまだまだ痩せないといけないので、やるべきことは増えてきます。

私が一番成長したことは、間食しなくなったことです。

やればできたのに、できなかったのは甘えていたからでしょうね。

 

最近の悩み

私は毎日便が出ていたのですが、最近出が悪いです。

水分も多く摂っているのですが、理由がわかりません。

そこで薬剤師さんに相談しました。

じゃあ、もやしを多めに食べてくださいということでした。

 

便秘解消にもやしを食べる

もやし?と思われるかもしれませんが、もやしにはさまざまな栄養が詰まっています。もやしは豆の根っこなんですから。

もやしの効果

豆苗と同じくタンパク質が含まれています。

便秘解消にはやはり食物繊維が含まれていることが大切です。さらにもやしにはビタミンCが含まれているため、善玉菌を増やしてくれます。

善玉菌が増えると腸内環境がよくなるため便秘が解消されます。

水分で膨らむもやしには便秘を解消してくれる条件がたくさんある野菜ということです。

 

もやしにはアミラーゼという消化酵素を含んでいます。

消化酵素は文字通り消化に使われる酵素のことで、この酵素を活性化させるのがカリウムです。そのカリウムももやしに含まれています。

 

もやしの栄養素

  • タンパク質
  • アミラーゼ
  • ビタミンC
  • カリウム
  • モリブデン(貧血予防)
  • 葉酸
  • ミネラル
  • カルシウム
  • ビタミンB1 

など

 

安くて栄養があるもやしで便秘解消です!!

 

食べ方

太もやしが好きなので、豆苗と一緒にレンジでチン!

ゆずポン酢で食べます。

 

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